żuraw co i jak

Hehe dalej k***a nie wiem co robic czy 2 czy 1 ale jak dla mnie 1 bedzie za bardzo monotonny czyli zrobe to tak A Wyciskanie na poziomej 3s x10 Przysiad 3s x10 MC 3x 10 Uginanie ramion na modlitewniku 3s x10 Wiosłowanie sztangi 3s x10 Wyciskanie sztangi stojąc 3s x10 +łydki i przedramię. B Żuraw 3s x10 MC 3s x10 Przysiad 3s x10 Drążek 3s x10 [...]

osobiście mi się wydaję, że ten żuraw za szybko jest robiony, ale jak mówisz, że czujesz mięśnia to nie kłamiesz i dobrze dałeś im popalić co tu więcej mówić; dieta świetna, aż mi oczy świecą na widok tych dań

[...] 15/4 15/5 15/5 8/6 15/4 15/5 15/5 10/6 6. Wspiecia stojąc(smith, więc gryf +): 20/30kg 20/35kg 20/40kg 15/45kg 20/32,5kg 20/37,5kg 20/42,5kg 15/47,5kg Udaję mi się w żurawiu zrobić 2 całe negatywy, więc będę robił po 2 i dokładał po powtórzeniu co tydzień Generalnie jestem przeziębiony, możecie jakieś dobre sposoby na pokonanie tego [...]

[...] Poniedziałek- nogi Przysiady ze sztangą na tyle barków(back squat) 6s po 5powt. w każdej/ progresja ciężaru RDL 5s po 5powt./ progresja ciężaru wykroki 4s po 10powt. żuraw 4s po 10 powt. Nogi to podstawa. Muszą BYĆ!!! Niestety bez sztangi się nie obędzie i jakiegoś nawet prymitywnego stojaka. Będziesz olewał nogi- nie będzie masy, a [...]

Wielkie dzięki Ronie! Ok, to teraz wyjaśnię te niejasności i zadam kilka pytań co do planu. 1.Pompki z elewacją nóg- dłonie zwrócone lekko do środka, czy inaczej? W ogóle fajnie by było, jakbyś mógł mi trochę objaśnić jak to ćwiczenie powinno wyglądać, żeby pracować klatką, a nie łapami%-) 2.Francuz ze sztangielkami- leżąc? 3.Modlitewnik- do tej [...]

4 miesiace jednym planet to troche za duzo na klatke zrob jedno wyciskanie sztangielkami pierwsze cwiczenie 5x 8-6 drugie 4x 10-8 a rozpietki 3x 15-12 tyle starczy na biceps pierwsze cwiczenie zrob stojac, najlepiej sztanga prosta reszta ok, z tym ze w kazdym cwiczeniu zrob po 3 serie na plecy: odpusc sobie ten program bo przez to efekty masowe [...]

[...] widze: Dojście do pompek na rękach, do unoszenia unoszenia nóg w zwisie na drążku(prostych), flagi smoka, unoszenia nóg w staniu na rękach(prostowniki, może być w oparciu o ścianę), pompek na jednej ręce, ale łokieć prowadzony przy ciele, nie te pokraczne z Lafaya. No i coś na nogi jak żuraw, wstępowanie na stopień jeżeli nie chcesz pistoletów.

[...] Najprościej jest zwiększyć objętość poprzez dodatnie kilku serii jako rozgrzewki. I tak jako rozgrzewkę przed siadami miałbyś -unoszenie tułowia w opadzie 3s 10-30p -żuraw 5s po 3-5p (bo więcej pewnie nie dasz rady,ale spróbuj) W skali treningu to niewiele,ale w skali kilku miesięcy-znacznie poprawi siłę dwójek,dupy i prostowników. Ab [...]

Dzieki. W nogach ten glute ham raise to jest tzw żuraw taa? Te wykroki krótkie jak wygladaja bo nie bardzo wiem o co chodzi... Zmieniony przez - schnapik w dniu 2012-07-27 13:30:50

Spóźniona wczorajsza wypiska z treningu nóg :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg *Ćw przewodniczące: uginanie podudzi leżąc 1.Przysiad rampa 15 20x15/40x15/40x15/45x15/45x15/45x15 20x15/40x15/40x15/45x15/45x15/50x15 Dołożyłem 5kg w stos. do ostatniego treningu i dało radę było widać więcej mocy, niestety przez stabilizator [...]

[...] PIĄTEK: GIRY: 1.Przysiady ze sztangą 4x8 2.wykroki 3x20 3.Prostowanie na maszynie 4x12 4.Uginanie na maszynie 4x12 dorzuć jeszcze coś na dwójki, np. żuraw 5.Wzniosy na palce 4x15 BARY: 1. Wyciskanie żołnierskie 4x8 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x10 3. Unoszenie hanteli w bok stojąc 3 x 12 4. unoszenie hantli na bok w [...]

[...] ze urosnę jeszcze Troszkę zmodyfikowałem to co ostatnio wkleiłem, tak moża rzec 'wylajciłem' Dzis wyglądało to tak: rozgrzewka rozciąganie 3x8 przysiad na 1 nodze, 3x5 żuraw 3x6 wstępowanie na ławeczkę(wysokość kolana) z hantelkami po 15kg 3x15 wspięcia na palce z tymi samymi hantelkami 3x15 wspięcia odwrotne i zaraz biorę się za dalsze [...]

A co sądzicie o treningu by Tazoo z tego forum, pozwolę sobie go tutaj przekopiować 1. Dzień A. Wyskok ze sztanga na barkach B. Zarzut sztangi na klatke z nad kolan C. Przysiad ze sztanga na barkach D. Zuraw 2.Dzień A. Wyskok ze sztangą na barkach z 3 sek. przerwą w półprzysiadzie B. Rwanie z nad kolan C. Ciag w szerokim rozstawie ramion( jak do [...]

ok znalazlem ten trening ale mam kilka pytan : ile razy w tyg mam nim cwiczyc ? co drugi dzien czy jak maja byc przerwy bo tego nie doczytalem...? i pytania do treningu : Przysiady rampa 12 (ile serii?) Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 ((ile serii?) Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 (ile serii?) [...]

Wydaje mi sie jednak ze po prostu za duzo objetosciowo treningi. Jak wiadomo rampe robi sie do momentu gdy nie zdolamy zrobic zamierzonej liczby powtorzen. Nizej wklejam moj plan z tygodnia: PONIEDZIALEK 1. MC 60x10 70x10 80x10 90x10 98x10 101x10 2. Podciaganie 6/5/5/5 powt 3. Wioslowanie hantla 15x10 18x10 22x10 25x10 29x9 4. Zuraw 4xmax 5. [...]

****a dlaczego !!!!!! ale z drugiej strony jakby tak popatrzec to mozna powiedziec ze nie mielismy znowu za bardzo szczescia w losowaniu owszem panathinaikos jest w naszym zasiegu ale oni maja fantycznych kibicow a rownie dobrze moglibysmy trafica zespol typu artmedia thun malmoe rosenborg debreczen rapid famagusta valerenga udinese partizan cska [...]

Male wyniki w wyciskaniach mogą swiadczyc o slabym tricepsie,ew. jakies braki w barkach-choć w dalszej kolejnosci. Jeśli chodzi o wynik w wyciskaniu to nigdy nie szła mi w tym siła i też się tym zbytnio nie przejmuje gdyż przez ostatni rok praktycznie sztangi nie używałem do ćwiczenia klatki a pomimo to ładnie mi urosła. Jest dużo ćwiczen [...]

Dzień 81,82,83 Rozpiska z 3 dni ponieważ wcześniej brakowało mi czasu na jej umieszczenie. Praca zabiera mi większość dnia, a jak jeszcze jest czas na trening to nieraz nawet nie usiądę do komputera. Waga w tym tygodniu poszła delikatnie do góry po zwiększeniu kcal. W poniedziałek myślę, że znowu podbiję, tym razem tłuszczami lub białkiem. Max [...]

Leg day 8-) Trening: Rozgrzewka, ćwiczenia na mobilność bioder Przysiady tylne : 12*28,10*48, 8*68, 6*88,6*88,4*88,9*78,8*68 Wykroki(wersja czwórkowa) : 12*28, 10+-*43,10*48,8*48,7*48 Przysiady przednie: 6*48 Żuraw : 3 seryjki *x powtórzeń(nie liczyłem, skupiłem się na pracy) Wspięcia na palce na 1 nogę z talerzem w ręce [...]

Witam! Dzisiaj większość dnia w pracy, pogoda przez większość czasu sprzyjała i jeździło się przyjemnie, jedynie pod koniec zaczął kropić deszcz. Jazdy było względnie dużo i trochę miałem zmęczone nogi jadąc na trening. A tak to nie wydarzyło się nic niezwykłego, więc nie ma o czym pisać :-D Dół ciała nacisk na nogi A. Przysiad z pauzą 92,5kg x5 [...]